Nakupljanje sala na trbuhu jedan je od najčešćih estetskih problema kod većine ljudi, ali i razloga nesigurnosti, prvenstveno kod žena. Iako ovaj problem prvenstveno ima veze s izgledom, s vremenom salo može uzrokovati i neke ozbiljnije zdravstvene probleme pa ga je zbog toga potrebno rješavati čim se pojavi. No, zašto se uopće javlja?
Istraživanja su pokazala da se najviše debljamo upravo u području trbuha, a nutricionist Rob Hobson kaže da promjena razine hormona tijekom menopauze i značajan pad estrogena mogu utjecati na raspodjelu tjelesne masnoće i, samim time, stvaranje naslaga na trbuhu.
– Smanjena tjelesna aktivnost i gubitak mišićne mase, broj djece koju ste imali, obiteljska povijest pretilosti, korištenje antidepresiva i češće jedenje vani ili naručivanje gotove hrane mogu biti faktori koji negativno utječu na obujam vašeg struka – objašnjava, dok nutricionistica Pippa Campbell dodaje kako bi za to mogao biti krivac višak inzulina, hormona koji je zadužen za reguliranje našeg metabolizma.
– Inzulin je odgovoran za pretvaranje šećera i ugljikohidrata u energiju. Kad ne uspijemo iskoristiti ovu pohranjenu energiju kroz vježbu, ona se brzo pretvara u tjelesnu masnoću koja se nalazi oko sredine tijela – govori Campbell. Isto tako, naglašava kako je dobra stvar ta što salo na trbuhu nije nerješivo, već postoji nekoliko jednostavnih trikova kako brzo i lako istopiti salo na trbuhu.
Izbjegavajte stres
Stručnjaci naglašavaju kako je razina stresa uvelike povezana s debljanjem, a naročito s nakupljanjem sala. ”Kada vaš mozak misli da vam je život u opasnosti, on potiče oslobađanje adrenalina i kortizola. Zato vodite računa o izbjegavanju stresa i redovitom opuštanju, dovoljno je i pruža trenutačnu energiju za pet do 10 minuta”, objašnjava Hobson.
Naime, kad ste pod stresom, mast i glukoza koji putuju vašim probavnim sustavom talože se u obliku masti oko vašeg struka, a Campbell savjetuje da u slučajevima kada ne možete potpuno eliminirati stres iz svojeg života, isti možete učinkovito smanjiti meditacijom, jogom ili vježbama disanja.
Kombinirajte različite vježbe
Tjelovježba je odlično rješenje za dovođenje tijela u formu, preplavljuje nas endorfinom koji donosi dobro raspoloženje, ali i potiče osjećaj uzbuđenja nakon samog vježbanja. Osim toga, isprobavanje raznolikih vježbi od velike je važnosti za održavanje vitkog struka.
– Činjenica da tijekom vježbanja koristimo veće količine kisika, stvarajući pritom veći protok krvi, također ima pozitivan učinak na mozak i na to kako se osjećamo – objašnjava trenerica Maria Eleftheriou.
– Ljudima su s godinama potrebne izometrijske i ekscentrične vježbe koje funkcioniraju u apsolutno svim uvjetima. Zato krenite s utezima, ali nemojte prestati s kardio treninzima. Naime, čak i 30-minutna šetnja ili vožnja biciklom oslobodit će endorfine koji su vam potrebni, a neće štetiti zglobovima. Intervalni trening jednom tjedno može vam pomoći u rješavanju sala na trbuhu, održavanju zdravlja srca i ublažiti simptome menopauze – dodaje.
Jedite jaja
Stručnjaci savjetuju da u svoju prehranu uključite što češću konzumaciju jaja. Naime, smatraju kako je potrebno smanjiti količinu unosa kruha i umjesto ugljikohidrata za doručak ili ručak radije birati namirnice bogate proteinima.
– Zamijenite zobenu kašu ili granolu za doručak s velikim udjelom proteina kao što su kuhana jaja, dimljeni losos ili proteinski shake. To će vam pomoći potaknuti metabolizam već na samom početku dana – objašnjava nutricionistica, piše Index.
Pratite nas i na Twitteru, Facebooku i Instagramu.
